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日本原裝進口NPG．Rogue 7.5吋 究極武士刀陽具棒-反-
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避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟
（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
STEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續情趣按摩棒槌練習。
STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
情趣用品心得
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練自慰棒影片習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
早餐店功力怎麼看？網友推乳首吸引點「這道」
鄉民中心／綜合報導
一天最重要的第一餐莫過於早餐，更有許多專家指出，早餐為一天最重要的一餐，但在台灣琳瑯滿目早餐店，菜單卻大同小異。近日有網友PTT發問「要點什麼才能看出店家功力？」引發網友熱烈討論。
▲網友認為，喝下奶茶沒拉肚子的才是「超屌店」。（圖／資料照）
而一直被網友是為「解便秘聖品」早餐點奶茶，也被網友直說「沒拉肚子的才是超屌店」，但也有網友Kuso表示「奶茶喝完會拉的，才是正統」。除此之外，也有網友表示，「我覺得是漢堡跟抓餅，漢堡沒烤軟綿綿，抓餅沒抓鬆再也不去」、「蛋餅、鐵板麵、三明治，如果沒一項能合格就掰掰了」。只能說在台灣競爭激烈的早餐店市場，看來多花點工夫，多注意衛生，才是消費者想要的。
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STEP.2 練習後勾小腿
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STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
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早餐店功力怎麼看？網友推乳首吸引點「這道」
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一天最重要的第一餐莫過於早餐，更有許多專家指出，早餐為一天最重要的一餐，但在台灣琳瑯滿目早餐店，菜單卻大同小異。近日有網友PTT發問「要點什麼才能看出店家功力？」引發網友熱烈討論。
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